～寝ても取れない「首こり、肩こり」～

睡眠をとると疲れがとれるのが通常ですが、寝ても疲れが取れなかったり、逆に首や肩が痛かったり凝っていたりしている方も多いと思います。

寝相だったり、枕や寝具が合わなかったりと原因は様々ですが、原因を突き止める事が解決への近道となります。

まずは寝相ですが、仰向けだけとか横向きだけという方が多いように受け取れますがこれは間違いになります。考え方として、「寝ている時も起きている時も同じ姿勢は×」、という結論になります。

仮に仰向けだけで寝ると、背中の筋肉が寝具により圧迫され続け、血流低下を招いてしまう事や、後頭部や肩甲骨、尾底骨などの出っ張っている部分へ負担が集中してしまうためです。
8時間睡眠では寝返りが20回ほどというデータもございます。

枕の高さや硬さに関しては、どの寝相が多いかによって違ってきます。
仰向けのみの方はそれに合わせて購入していると思います。

ただ先ほども述べたように、仰向けだけという寝相はよくありません。

仰向け、うつ伏せ、右向き、左向きというように寝返りしやすい環境を作る事が重要になってきます。
枕選びは高すぎず、低すぎず、どのような寝相に対しても対応できるような高さや硬さを選択した方がいいでしょう。

私が推奨する寝相ですが、それは「うつ伏せ寝」です。

両手を枕の下にもぐらせて、顔は左か右を向きます。脚は向いた方の膝を蛙のように曲げます。これが体に一番負担が掛からない寝相になります。

エビデンスとしては、人は呼吸をする時の肋骨の動きにあります。肋骨は12本あり、呼吸時上から１～３番目の肋骨は前後に、４～１２番目は左右に動きます。これは動物でも言える事ですが「うつぶせ寝」に適応した動きと言われているからです。また片方の膝を曲げる事で腰への負担を軽減してくれます。更に、両手を枕の下に入れた肩の角度がいわゆる０ポジションと言われており、肩の腱板（４つの筋肉の総称）のどこにも緊張がないという事になります。ですので、うつぶせ寝は呼吸、筋肉、骨格に対して負担が最も少ないという事になります。しかし、ストレートネックなどがあるとうつぶせ寝を特に嫌う傾向にあります。なぜなら、首の骨(頸椎）の弯曲が消失しているため頸椎の回旋可動域に制限があるため、顔を横に向けたうつ伏せが辛く感じるためです。

次に横向き寝ですが、これは下方の方に体重がかかり「内側に巻いてくる」リスクがあります。いわゆる「巻き肩」になるリスクです。また、枕の高さが適正でないと頭が沈んで首が伸びきってしまったり、高すぎても首が伸びてしまいますので注意が必要です。

加えて仰向け寝のリスクとして、無呼吸症候群があります。顎が上がり口が開口し、軌道がふさがる恐れが高まります。また、開口している事でほこりや空気中のウイルスが入りやすくもなります。乾燥もします。枕の置く位置もポイントで、頭の先端に枕を置くと頭の位置が高くなり首が突っ張った状態となりますのでストレートネックを助長されると考えます。枕は、後頭部やや首よりに置くことでストレートネックは防げますが、先にもお伝えしたように顎が上がり開口してしまうのです。

寝相に関しては賛否両論ありますが、やはりうつぶせ寝が最良と考えます。

当院ではそうしたストレートネックや骨格の歪みを矯正するとともに、生活上での原因を何気ない雑談の中から答えを導いていきます。私にとってお客様との雑談は根本原因の答えとも言える程大事な事です。

これまで数々のお客様のお悩みやお身体の状態を診て、聞いて、施術してまいりました。どこの院に行っても改善しない、原因が分からないとお困りの方はお気軽に大森までお申し出ください。人体の不調には必ず原因があり改善策もございます。柔道整復師としてエビデンスに沿って進めてまいりますのでご安心して頂ければと思います。

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